Как диагностировать у себя профессиональное выгорание
Точный диагноз может поставить только специалист. Но и собственным ощущениям тоже нужно доверять. Если вас начала раздражать работа до такого состояния, что это не получается игнорировать, логично будет взять отпуск.
Но не просто отпуск, а такой, который позволит полностью выпасть из рабочего процесса как минимум на несколько дней: отключить телефон, не контактировать через электронную почту или мессенджеры с коллегами и т. д. Если отпуск взять не получается, можно под благовидным предлогом взять больничный.
Также следует переключиться на непривычный вид деятельности. Домоседам полезно заняться любым видом активности: походом в горы, сплавом по реке и т. д. Любителям активного отдыха — попробовать занять себя домашними делами, просмотром фильмов, занятиями живописью, лепкой из глины.
Если через одну-две недели отпуска, вернувшись в офис, состояние стабильного раздражения от работы прошло, а вместе с ним ушли проблемы со сном, аппетитом, падением концентрации внимания — значит, вы просто переутомились.
Но если уже через несколько дней после отпуска раздражение от работы вернулось, ситуация сложнее. Можно говорить о профессиональном выгорании.
Анализируем причины выгорания
Если причина стабильного состояния раздражения не в банальной усталости, следует проанализировать, что же именно больше всего вас раздражает. Для этого используется стандартная техника: нужно взять лист бумаги и выписать список раздражителей.
Вариантов может быть два:
- раздражает конкретно данная компания (коллеги, начальство, невыстроенные бизнес-процессы и т. д.);
- вам в принципе не нравится то, чем вы занимаетесь.
В первом случае имеет смысл сменить компанию внутри этой же отрасли. Во втором случае — сменить отрасль, перейдя в смежную или даже совершенно в другую профессию.
Сменить компанию — более простой вариант, но и на этот шаг решиться бывает нелегко. Основная причина, которая держит многих на нелюбимой работе, материальная зависимость. Если зарплата на текущем месте работы устраивает и найти аналогичную вакансию в этой же отрасли сложно, следует подумать, как можно облегчить свою жизнь. Например, какой раздражающий фактор реально устранить. Возможно, стоит зайти к начальству с предложением по налаживанию определенного процесса. Адекватные просьбы и разумные предложения, как правило, принимаются благосклонно.
Если же помимо всех факторов на работе не устраивает и зарплата, следует начать действовать, подготавливая почву для смены места работы.
Второй вариант, со сменой отрасли, более сложный. Кардинальная смена профессии означает, что в ближайшие несколько месяцев, а то и пару лет доход будет ниже на 30-50%. Но наградой станет здоровое психоэмоциональное состояние.
Чтобы определиться, куда же идти, используем ту же технику: выписываем на листе бумаги все специальности, в которых вы себя видите. Даже если на первый взгляд они кажутся странными. Не стоит бояться того, что список может получиться разномастным, с разбросом профессий от портного до врача-хирурга.
Набросав список, следует проанализировать перспективы каждой профессии:
- много ли времени займет переквалификация;
- может ли эта профессия обеспечить доход, соразмерный вашему привычному уровню жизни;
- есть ли спрос на эту профессию в вашем городе;
- если нет, готовы ли вы к смене места жительства.
Сложные и требующие много усилий для переквалификации профессии стоит отфильтровать, оставив самые приемлемые направления. И самое главное, чтобы начать их осваивать, не всегда требуется сразу увольняться.
Можно параллельно с основной работой:
- пройти краткосрочные курсы;
- договориться со знакомыми, которые заняты в этой сфере, и пройти что-то вроде стажировки;
- предложить услуги волонтера.
Неплохо также промониторить вакансии и определиться с требованиями. Может случиться так, что требования к вакансии не соответствуют вашим личным качествам (требуют постоянного общения или, наоборот, предполагают минимум контактов с людьми, требуют многозадачности. Можно также походить по собеседованиям.
Такая активность, во-первых, отвлечет вас от основной работы, а во-вторых, в течение пары месяцев позволит отсеять явно неподходящие варианты.
Если вы все же решили уволиться
Определившись с тем, что следует уходить с насиженного места, тем не менее не стоит сразу нести руководству заявление об увольнении. Чтобы сменить работу максимально комфортно, следует:
- заранее сформировать «подушку безопасности» на 3-4 месяца минимум;
- заручиться поддержкой близких;
- закрепить в сознании мысль, что за этот период никто не умрет с голоду (это поможет в разы снизить уровень тревоги при смене работы);
- при необходимости воспользоваться помощью карьерного консультанта или посетить психолога.
Самое важное — найти разумный баланс. Не рубить сплеча, увольняясь в один момент, но и не бояться перемен, страдая на ненавистной работе.
О том, как государство помогает гражданам при самостоятельном поиске работы, рассказали эксперты «КонсультантПлюс». Если у вас нет доступа к К+, получите его бесплатно на пробной основе.
Итоги
Если вас раздражает работа, проанализируйте раздражающие факторы и подумайте, есть ли возможность их устранить. Если да — это нужно сделать. Если нет — следует задуматься о смене компании или сферы деятельности в целом. В любом случае дайте себе пару месяцев на подготовку, чтобы сделать накопления, промониторить рынок вакансий, пройти курсы и т. д. Не следует игнорировать такой симптом, как постоянное раздражение — в ваших силах изменить ситуацию к лучшему.
Подробнее о том, как грамотно расторгнуть трудовой договор, узнайте в нашей рубрике «Увольнение».