Что такое физкультминутка
Одна из форм производственной гимнастики называется физкультминуткой. Это небольшой комплекс физических упражнений, рассчитанных на 2–3 минуты. Включает он обычно 3–5 бодрящих упражнений на разные части тела (руки, ноги и пр.).
Подобного рода разминки практикуются при сидячей работе, напряженном умственном труде. Человек, который долго сидит за компьютером, теряет внимательность, эмоционально устает, испытывает боль в мышцах. Недостаток двигательной активности становится основной проблемой и может в конечном счете привести к заболеваниям глаз, опорно-двигательного аппарата, сердца.
Комплекс физических упражнений предназначен для постоянного самостоятельного выполнения (обычно через каждый час). Направлен он на то, чтобы взбодриться, размять затекшие части тела, настроиться на работу, повысить ее продуктивность. Физкультминутка — действенная профилактика профзаболеваний.
Работа бухгалтера и физкультминутки
Заметим, что производственная гимнастика бухгалтера в том либо ином виде вполне может применяться другими работниками. Но упражнения в каждом конкретном случае подбираются индивидуально, в зависимости от особенностей работы. В одном случае может понадобиться, к примеру, преимущественно разгрузка нервной системы. В другом — упражнения для профилактики болезней суставов. В следующем — для снятия напряжения с мышц, ног, рук, позвоночника. Бухгалтеру при выборе физических упражнений следует исходить из следующего:
- Работа бухгалтера — умственный труд (в помещении), сопряженный с недостатком двигательной активности. Он четко регламентирован. В круг обязанностей бухгалтера входит следующее:
- ведение учета;
- проверка достоверности данных;
- осуществление контроля над законным расходованием денежных средств.
Не пропустить сроки сдачи отчетов и уплаты налогов вам поможет наш календарь бухгалтера.
- Для бухгалтерской работы имеет значение: работоспособность, хорошая память, концентрация внимания, усидчивость, выносливость, скорость и точность выполняемых действий. Для продуктивной работы важно постоянно поддерживать все это на должном рабочем уровне.
- Напряженность бухгалтерской работы связана с использованием компьютера. Согласно СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 (постановление № 118 от 13.06.2003) уровень этой нагрузки можно отнести к категории Б. В связи с этим рекомендуем придерживаться СанПин и помимо подготовки комплекса производственной гимнастики для бухгалтера:
- чередовать работу на ПК и без ПК (чтобы предупредить быстрое переутомление);
- делать перерывы по 10–15 минут после каждых 45–60 минут работы (если человек постоянно работает с ПК, ведь это требует сосредоточенности, сопровождается частым напряжением внимания);
- работать на ПК непрерывно не больше часа, а при ночной работе (с 22:00 до 6:00) следует увеличивать длительность перерывов на 30%.
СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 предлагает ряд упражнений, которые можно выполнять во время перерывов. Среди них — упражнения для глаз, мозгового кровообращения, общеукрепляющие, для снятия усталости с рук и плеч, туловища, ног. Здесь же представлены варианты физкультурных пауз. Предложенные комплексы предназначены против гиподинамии, гипокинезии, для снятия эмоционального напряжения, предотвращение утомления. Из них можно подобрать упражнения и для бухгалтера.
Обязателен ли медосмотр офисных работников, мы разбирались здесь.
Упражнения для физкультминутки бухгалтера
Учитывая сказанное выше, делаем вывод о том, что в физкультминутку бухгалтеру нужно включать упражнения для глаз, рук, ног, туловища.
Вариант физкультминутки для глаз из числа предложенных СанПиНом упражнений
Из этого варианта можно выбрать упражнения для бухгалтеров.
Всё делают сидя либо стоя:
- Поморгать (не напрягая глаза) 10–15 раз.
- Упражнение выполняется с закрытыми глазами один либо два раза в следующей последовательности:
- закрыть глаза;
- посмотреть направо (посчитать до четырех);
- посмотреть налево (посчитать до четырех);
- посмотреть вверх (посчитать до четырех);
- посмотреть вниз (посчитать до четырех).
- Упражнение делают 4–5 раз. Сначала нужно вытянуть руку с указательным пальцем перед собой на расстояние 25–30 см, затем:
- посмотреть на указательный палец (посчитать до четырех);
- посмотреть вдаль (посчитать до четырех-шести).
Упражнения физкультминутки для снятия мышечного, напряжения, при малой двигательной активности (на выбор)
- Наклоны головы (7 раз). Не торопясь наклонить голову влево, вправо, затем вверх и вниз. После этого медленно вращать головой по часовой стрелке и затем против часовой.
- Вращение кистей рук (от 7 раз). Руки сжать в кулаки и вращать кистями одновременно, сначала в одну сторону, потом в другую.
- Ходьба (минуту).Походить на месте либо по помещению, размахивая руками. Пальцы рук при этом следует сжимать и разжимать.
- Потягивание (от 7 раз). Встать на носочки, руки поднять на ширину плеч и далее вверх, потянуться, при этом сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение, сделав выдох.
- Повороты туловища (от 7 раз).Ноги врозь, руки на пояс, повороты туловища влево и вправо.
- Прыжки (от 7 раз).Руки на пояс. Попрыгать, (по очереди) на правой и на левой ноге не спеша, в среднем темпе. По аналогии можно потрясти одной и другой ногой.
Итоги
Производственная гимнастика для бухгалтеров необходима, чтобы снять усталость глаз, мышц, легко выдерживать напряженный ритм работы, предупреждать профзаболевания. По СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 (постановление № 118 от 13.06.2003) рекомендуется:
- делать перерывы на 10–15 минут через каждые 45–60 минут;
- не работать больше часа непрерывно на ПК.
Для физкультминутки из данного СанПиН можно подобрать упражнения индивидуально. Следует выбрать 3-5 упражнений с учетом своих потребностей, специфики работы и делать их по 2–3 минуты в перерыв.